睡眠中にふくらはぎがつる原因と効果的な治療法｜世田谷区 豪徳寺整形外科クリニック

睡眠中にふくらはぎがつる「こむら返り」にお悩みの方は多く、特にふくらはぎ裏の筋肉が激しく痛むケースが目立ちます。整形外科専門医が詳しく原因と効果的な対処法を解説します。

睡眠中のこむら返り（足がつる）原因とは？

ふくらはぎのこむら返り（筋肉がつる現象）の主な原因は以下の通りです。

• 筋肉の疲労・緊張：日中の長時間の立ち仕事や運動、長時間同じ姿勢を続けることが影響します。
• 電解質バランスの乱れ：マグネシウムやカリウム不足、脱水が筋肉の異常な収縮を引き起こします。
• 血流不良：就寝時の姿勢や末梢循環の低下が原因で、酸素不足が痙攣を誘発します。
• 神経の過剰興奮や神経障害：糖尿病や腰椎疾患など、神経系の疾患により誘発される場合もあります。

芍薬甘草湯（漢方薬）の上手な使い方

こむら返りが起きたときによく用いられるのが漢方薬の『芍薬甘草湯』です。以下のポイントを守って内服すると、より効果的です。

• 頓服として使用する：症状が起きた時や起きそうな予感がある時に服用すると、通常5～30分程度で効果が現れます。
• 空腹時に服用する：食前や就寝前に服用すると吸収が良くなり、効果を高めます。
• 長期連用を避ける：副作用として低カリウム血症やむくみを起こすことがあるため、長期の連続服用は控えましょう。

こむら返りの予防と治療法

こむら返りを効果的に予防するため、次のことを日常的に心がけてください。

① ミネラルやビタミンをバランスよく摂取

マグネシウム（バナナ、ナッツ類、海藻など）、カリウム（バナナ、ほうれん草）、カルシウム（牛乳、チーズ）を意識して摂取しましょう。ビタミンB群の摂取も有効です。

② 就寝前のストレッチ・マッサージ

特にふくらはぎのストレッチを就寝前に行い、筋肉を柔らかく保つことが重要です。温めたタオルや入浴による温罨法も効果的です。

③ 十分な水分補給と生活習慣の改善

日中からこまめに水分補給し、利尿作用の強い飲み物（アルコール、コーヒーなど）は控えめにしましょう。適度な運動や筋力アップも重要です。

豪徳寺整形外科クリニックのご案内

睡眠中のこむら返りが頻繁に起きてお困りの場合は、当クリニックまでお気軽にご相談ください。豪徳寺、経堂、梅ヶ丘、宮の坂、山下周辺の地域に密着した診療を提供しています。根本原因を丁寧に検討し、一人ひとりに最適な治療法をご提案いたします。

睡眠中のこむら返りに悩まず、快適な睡眠を取り戻しましょう。