ストレートネックについて｜世田谷区の整形外科
gotokuji-seikeigeka首や肩のこり、頭痛、目の疲れが慢性的に続く——その背景にストレートネックがあるかもしれません。ストレートネックは、スマホやパソコンの前かがみ姿勢で首の自然なカーブが失われた状態です。治し方の中心は「原因となる姿勢の見直し」と「首を支える筋肉のケア」。世田谷区・豪徳寺駅徒歩5分の当院では、姿勢評価とレントゲン検査で状態を確かめ、セルフケア指導からリハビリまで対応します。
ストレートネックとは｜世田谷区の整形外科が解説
本来ゆるやかに前へカーブしている首の骨（頸椎）が、まっすぐに近づいた状態をストレートネックと呼びます。首の筋肉や神経が緊張しやすくなり、肩こりや頭痛といった症状につながることがあります。
ストレートネックの原因（スマホ・パソコンの負担）
主な原因は、スマホやパソコンを見るときの前かがみ・うつむき姿勢です。頭の重さは約5kgですが、首を前に傾けるほど負担は大きくなり、深く前傾した姿勢では首に数倍の負荷がかかるとされます。長時間同じ姿勢が続くと筋肉が疲労し、正しい姿勢を保てなくなって、首のカーブが失われやすくなります。画面を低い位置で見続けることも負担を強めます。
ストレートネックのセルフチェック
- 長時間スマホやパソコンを見ることが多い
- 首・肩のこりや張りが慢性的にある
- 上を向きにくい、首を動かすと重い
- 頭痛や目の疲れをともなう
- 壁に背をつけて立つと、後頭部が壁につきにくい
複数当てはまれば、ストレートネック傾向の可能性があります。
ストレートネックの症状（肩こり・頭痛）
- 肩こり：首の筋肉が緊張し、肩まわりの筋肉にも影響が及んで起こります。
- 頭痛：首の筋肉や神経の緊張が、頭痛につながることがあります。
- 目の疲れや首の動かしにくさをともなうこともあります。
ストレートネックの治し方（自宅でできるセルフケア）
治し方の柱は、原因となる姿勢の見直しと、首まわりの筋肉のケアです。
- 姿勢の改善：スマホ・パソコンは目の高さに近づけ、うつむき姿勢を減らします。30分〜1時間ごとに休憩を挟みましょう。
- うなずき運動（チンノッド）：あごを軽く引いて小さくうなずき、首の深部の筋肉を働かせる運動です。首を支える力を養います。
- 肩甲骨まわりのストレッチ：肩や背中をほぐし、首の負担を減らします。
- 寝具・枕の見直し：枕の高さや硬さが合わないと首に負担がかかります。自分に合った寝具を選びましょう。
痛みが強いときは無理に動かさず、当院にご相談ください。
当院の検査・治療｜世田谷区・豪徳寺駅徒歩5分
- 問診と姿勢評価に加え、レントゲンで頸椎のカーブや変性の有無を確認し、頸椎症など他の病気と区別します。
- 治療の柱は姿勢指導とリハビリです。うなずき運動や肩甲骨まわりのストレッチを、状態に合わせて指導します。
- 痛みが強い時期は、消炎鎮痛薬や温熱療法を併用します。
- デスク環境の調整など、再発を防ぐ生活面のアドバイスも行います。
こんなときは受診を（受診の目安）
- 手のしびれや力の入りにくさをともなう
- 頭痛やめまいが強い、または続く
- セルフケアを続けても改善しない首の痛み
手のしびれや脱力は頸椎の神経に関わるサインのことがあり、早めの評価が安心につながります。
アクセス｜世田谷区・豪徳寺駅徒歩5分
豪徳寺整形外科クリニック（〒154-0021 東京都世田谷区豪徳寺）
小田急線「豪徳寺駅」・東急世田谷線「山下駅」から徒歩5分。経堂・梅ヶ丘方面からも通院いただけます。
診療時間・休診日の詳細と24時間受付のWEB予約は、当院トップページをご確認ください。
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