筋トレ（生理学）｜世田谷区の整形外科
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筋トレが2型糖尿病・肥満に対して効果があることがわかっていますが勉強したことを書きます。
参考:東大TV 石井直方「中高年のためのスロートレーニング:科学的な工夫で筋肉づくり」駒場祭公開講座2017
ここで大事になってくるのが非震え熱という言葉です。
非震え熱とは筋肉を収縮させずに発生させる熱のことで、これが増えると基礎代謝の維持・向上につながると考えられています。ただし、ヒトで筋トレによってこの仕組みがどの程度働くのかはまだ研究段階で、筋トレだけで「太らない体」になるわけではありません。
非震え熱
非震え熱を起こすもの
・褐色脂肪組織（BAT）
・ベージュ細胞
・サルコリピン
上記三つを増やすことが大事になります
褐色脂肪組織（BAT）
哺乳類は、低温に曝されると筋肉をふるわせて熱を産生します。この応答は短期的適応です。長期的効果を得るためには、褐色脂肪組織（BAT）を利用して、ふるえを伴わない方式で熱を産生します。
ベージュ細胞とは
運動刺激によって筋肉から分泌されるアイリシンには、白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞に近い性質の「ベージュ細胞」に変える（褐色化）働きがあると報告されています。ベージュ細胞が増えれば、余分な脂肪が熱エネルギーとして消費され、非震え熱が発生すると考えられています。
ただし、この褐色化のしくみが確かめられているのは主にマウスや培養細胞を用いた実験で、ヒトの体の中で運動によって同じことが起きるかどうかは、まだはっきり確認されていません。
サルコリピントとは
筋肉の中には筋小胞体というカルシウムをため込んでいる組織があります。筋肉が収縮すると、そこからカルシウムが放出され、弛緩するときにカルシウムが戻るという仕組みがあります。サルコリピンは筋小胞体からカルシウムを外に漏らしてしまいます。そうなるとカルシウムを組み上げるタンパク質（カルシウムポンプ）が活性化されて、一生懸命にカルシウムを元に戻そうとします。その際にATPが使われ、熱が発生します。この仕組みによって、筋肉が実際に収縮しなくても、カルシウムポンプが働いて熱が生み出される（非震え熱）という現象が起こっています。
筋トレ→筋肥大→サルコリピンが増える→非震え熱が増える→エネルギーを使う→代謝が増える、という流れが想定されています。ただしこれは主に動物実験にもとづく考え方で、ヒトで「太りにくくなる」ところまで確かめられているわけではありません。
非震え熱には上記三つ（褐色脂肪組織、ベージュ細胞、サルコリピン）が関わっています。このうち運動によって増える可能性が指摘されているのがベージュ細胞とサルコリピンで、筋トレの意義のひとつとして研究が進められている段階です。
その他マイオカイン
その他のこととして、筋トレをするとマイオカインという物質が出されます。
マイオカインの作用
脂肪分解
肝臓のグリコーゲン分解
血管の抗炎症作用→動脈硬化の予防
神経細胞の保護→認知症予防
筋トレをすると、筋肉がつくだけでなく、こうしたさまざまな働きも期待できるんですね。
ただし、これらは主に基礎研究や動物実験で示されている作用で、筋トレをすれば動脈硬化や認知症を確実に防げる、という意味ではありません。
とはいえ、筋力トレーニングを行っている人はそうでない人にくらべて、総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病の発症リスクが10〜17%低いことが報告されており、健康づくりの土台になる運動といえます。
まずは無理のない範囲で、週2〜3日の筋トレを習慣にしてみましょう。
なお、すでに治療を受けている方・お薬を飲んでいる方は、自己判断で受診や内服をやめないでください。痛みや持病がある方は、始める前に主治医または当院にご相談ください。
次回は筋トレのモチベーションを上げる方法、維持する方法について書いて行きます。
参考:東大TV 石井直方「中高年のためのスロートレーニング:科学的な工夫で筋肉づくり」駒場祭公開講座2017
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