なぜビタミンDが大切なの？

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨にしっかりと取り込むために必要な栄養素です。筋肉にも作用しており、不足すると筋力の低下や転倒につながると考えられています。免疫との関わりなど、骨以外への働きについても研究が進められており、全身の健康維持に関わる栄養素です。実は、日本人の多くがビタミンD不足であることがわかっています。日本人成人5,518名：98%が不足（血中25(OH)D 30ng/mL未満）、80%が欠乏（20ng/mL未満）　Miyamoto H, Saito M et al, J Nutr, 2023

こんな方は要注意！

• 50歳以上の女性（閉経後）
• やせ型の女性・極端なダイエットをしている方
• 日光に当たる時間が短い方（屋内中心の生活、日焼け止めの常用など）
• 魚やキノコが苦手な方
• 糖尿病・腎臓病・ステロイド治療中の方
• 骨折の既往がある方、家族に骨粗しょう症の人がいる方

骨を強くする3つのポイント

• 骨密度：カルシウムの量。骨量の指標。
• 骨質：骨のコラーゲンの質や構造。劣化すると「もろい骨」に。
• 骨強度：密度と質の総合力。骨折リスクに最も直結する指標。

いくら骨密度が高くても、骨質が悪いと骨折リスクは高くなります！

AGEs（終末糖化産物）って知ってますか？

AGEsとは、体内で余分な糖とタンパク質が結びついてできる「老化物質」のこと。AGEsが骨のコラーゲンに蓄積すると、骨の弾力が失われ「サビた鉄筋のような状態」になります。糖尿病や高血糖状態が続くと、骨の質が落ちて骨折リスクが高まります。

骨粗しょう症の治療に使う活性型ビタミンD3製剤（お薬）には、骨のコラーゲンへのAGEsの蓄積を抑える可能性が、動物実験などで報告されています。ただし、食品やサプリメントでビタミンDを摂ることで同じ効果が得られるかどうかは、まだ十分にわかっていません。まずはビタミンDが不足しない状態を保つことが、骨の健康を守る基本になります。

保険でできるビタミンD検査

当院では、原発性骨粗しょう症と診断された方について、「25(OH)D」という血中ビタミンDの測定を、お薬による治療方針を決める際に1回に限り保険で実施できます。ビタミンDの不足は骨密度だけでなく骨質の低下にもつながるため、検査結果をもとに治療方針や補充の必要性を判断します。

日常生活でできること

• 週2〜3回の軽い日光浴（顔や手でOK／15分〜30分）
• サケ・サバ・イワシなどの魚、干しシイタケなどのキノコ類を意識して食べる
• ビタミンD強化食品（牛乳、ヨーグルトなど）も有効
• 必要に応じて医師と相談しサプリメントの活用も

まずは検査から。お気軽にご相談ください。

豪徳寺整形外科クリニックでは、骨密度測定・血液検査・必要に応じた画像診断により、あなたの骨の「量」と「質」を評価します。

骨の健康を守る第一歩は、「知ること」から。年に一度は骨チェックを。