テーマ：ストレートネックの原因と予防
gotokuji-seikeigekaストレートネック（頸椎がまっすぐになる状態）は、特にスマートフォンやPCの長時間使用が大きな原因の一つです。スマホやPCを使う際の姿勢が悪いと、首に負担がかかり、ストレートネックや頚部痛を引き起こすことがあります。以下では、スマホやPCがストレートネックの原因となる理由と、予防策について詳しく説明します。
ストレートネックの原因（スマホ、PC使用による影響）
- 下を向いた姿勢
- スマホ、PCを操作する際、多くの人は頭を前に突き出し、下を向いた姿勢をとります。この状態では、首の骨（頸椎）の自然な湾曲が失われ、まっすぐになりやすくなります。
- 頭が前に出ると、首にかかる負荷が増大します。頭の重さは約4〜5kgですが、前に傾ける角度が大きくなるほど、首にかかる負荷は増え、例えば30度前傾すると首には約18kgもの負荷がかかります。
- 長時間のスマホ、PC使用
- 長時間同じ姿勢でスマホ、PCを見続けると、筋肉が疲労し、正しい姿勢を維持できなくなります。その結果、首や肩のこり、頭痛、そしてストレートネックが進行する可能性があります。
- 不適切な画面の高さ
- スマホ、PCを低い位置で持ったり置いたり、目線を下げることで、首に大きな負担をかけます。これが長期間続くことで、首の自然なカーブが失われ、ストレートネックになりやすくなります。
ストレートネック予防のためのスマホやPC使用時の対策
- スマホ、PCを目の高さに上げる
- スマホを使う際は、目の高さに近づけるように意識しましょう。下を向くのではなく、画面を自分に近づけることで、首にかかる負担を減らすことができます。PCも同様になるべく高い位置に置くことを意識してください。
- 適度な休憩を取る
- 長時間連続してスマホ、PCを使用するのは避けましょう。30分に一度は休憩をとり、肩すくめや肘マル体操などをしてリフレッシュすることが大切です。少しでも首の筋肉を緩めることで、負担が蓄積するのを防ぎます。
- 姿勢を意識する
- スマホ、PCを使うときは、背筋を伸ばし、頭が前に出ないように気をつけましょう。姿勢が悪いままスマホ、PCを使い続けると、ストレートネックが進行しやすくなります。
- スマホやPCの使用時間を制限する
- スマホ、PCを使う時間を意識して短くすることで、首への負担を軽減できます。特に寝る前や長時間にわたる使用を避けることが推奨されます。
- 仕事でPCを長時間使用するのは仕方ないですが、こまめに肩すくめ等をするようにしましょう。
- ストレッチとエクササイズ
- スマホやPC使用後には、肩すくめや肘マル体操等で筋肉の緊張をほぐしましょう。簡単なエクササイズやストレッチで、首の筋肉を鍛え、ストレートネックの予防に役立てることができます。
- スマホやPC使用中の環境を整える
- ベッドやソファに寝転がってスマホを使うと、首に不自然な負担がかかることが多いです。できるだけ、椅子に座って背中をサポートした状態で使うようにしましょう。
- PCの下に台を置いたり、椅子を下げたり工夫してなるべく高い位置で使用しましょう。
エクササイズ
肩すくめ
→ゆっくりと耳と肩を近づけていき、3～5秒間キープします。その後、ゆっくりと下げてください。呼吸をしてリラックスしながらやります。 ストンと勢いよく落とすのはやめましょう。
肘マル体操
→両手を肩におき、肘でゆっくり大きな円を描くように回します。しっかりと肩甲骨を動かすことを意識しましょう。呼吸は止めずゆっくりとやってください。
ストレートネックを防ぐスマホ、PC使用のポイント
- 正しい姿勢の維持: スマホ、PCを使うときは、できるだけ目の高さに画面を持ってきて、首に負担をかけないようにします。
- スクリーンタイムの管理: 1日のスマホ使用時間を管理し、過剰な使用を避けることで、首や背中の負担を軽減します。
これらの対策を日常に取り入れることで、スマホやPC使用によるストレートネックのリスクを軽減できます。スマホやPCは便利なツールですが、正
