Sports Knee Injury Prevention
ケガを防ぐための正しい知識と予防トレーニング
スポーツ中の膝のケガは急な方向転換、ジャンプの着地、急停止の瞬間に起こりやすいです。
代表的なケガには前十字靭帯損傷・半月板損傷・膝蓋腱症などがあります。
特に女性はACL損傷のリスクが高いことが知られています（骨盤の幅、ホルモン、筋力バランスが影響）。
正しい予防知識とトレーニングで、ケガのリスクを大きく下げることが期待できます。
走りながら急に向きを変えたり止まったりする瞬間に膝に大きな力がかかります
着地時に膝が内側に入る（ニーイン）と靭帯に過大なストレスがかかります
太もも・お尻・体幹の筋力が足りないと膝を支えきれません
限界を超えた力がかかり、靭帯の断裂や半月板の損傷が起こります
特にACL損傷の予防プログラム（ニーイン防止トレーニング、ジャンプ着地訓練）は、ケガの発生率を大幅に下げる効果が報告されています。女性アスリートは特に意識的に予防に取り組むことが大切です。違和感を感じたら我慢せず早めに受診してください。
女性がACL損傷しやすい理由
①骨盤が広いため膝のアライメントに影響 ②女性ホルモンの影響で靭帯の柔軟性が変化 ③下半身の筋力が相対的に不足しやすい ④靭帯の柔軟性が高いことによる不安定性。これらの理由から、女性は特にニーイン防止と筋力トレーニングが重要です。