膝の筋トレ

膝を伸ばす筋肉（大腿四頭筋）の筋力訓練です。

＜運動 1）

仰向けで反対側の膝を曲げた姿勢から訓練側の膝を伸ばしたまま15cmくらい上げる。その状態を5秒間保持する。そして後々に降ろしていき床についたら2秒間くらい力を抜く。

＜運動2）

横向きで訓練側の隣を伸ばした姿勢から上げる。その状態を5秒間保持する。

そして徐々に降ろしていき床についたら2秒間くらい力を抜く。

＜運動3）

仰向けで両足の間にボールなどをはさみ、それをつぶすように内側へ力を入れる。その状態を5秒間保持する。そして2秒間くらい力を抜く。

＊この運動を1セット20回ずつ、1日に2～3セット、毎日行う。

図2 出典：「病気＆診療完全解説BOOK」（医学通信社発行）